How Much You Need To Expect You'll Pay For A Good อาหารออกกําลังกาย
How Much You Need To Expect You'll Pay For A Good อาหารออกกําลังกาย
Blog Article
รู้ก่อนถอดใจ ทำไมออกกำลังกาย-คุมอาหารแล้วน้ำหนักไม่ลด?
เริ่มต้นจากการประเมินตนเองเบื้องต้น. การตัดสินใจออกกำลังกายนับเป็นก้าวแรกที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นดูแลสุขภาพของตัวเอง แต่คงไม่ใช่ความคิดที่ดีนักหากคุณลุกขึ้นมาออกกำลังกายโดยทันทีโดยที่ยังไม่ได้ประเมินตนเองเสียก่อน ลองพิจารณาปัจจัยต่างๆ อย่างเช่น มีสิ่งใดที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายของคุณหรือไม่?
ก่อนที่จะไปดูเมนูอาหารหลังออกกำลังกาย ถ้าใครยังไม่ได้อ่าน อาหารกินก่อนออกกำลังกาย แวะไปอ่านได้ที่นี่
โดยทั่วไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การกินอาหารที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ก่อนการออกกำลังกาย จะช่วยรักษาระดับพลังงาน และช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ โดยคุณควรหลีกเลี่ยงอาการที่มีไขมันหรือเส้นใยในปริมาณสูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน และเกิดอาการปวดเกร็งท้องได้
ออกกำลังกายคาร์ดิโอเซฟเข่า ไม่กระโดด ไม่สควอท
ระมัดระวังไม่ให้กระดูกสันหลังได้รับบาดเจ็บและหลีกเลี่ยงการยืดเหยียดไปในทิศทางที่ผิดธรรมชาติมากจนเกินไป รวมทั้งเคลื่อนไหวข้อต่ออย่างนุ่มนวลและไม่เกร็งค้างไว้ในตำแหน่งเดิมนานเกินไป
เครื่องมือค้นหา วัคซีนผู้ใหญ่ ออนไลน์
สังเกตพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของตัวเองว่ากินเพิ่มขึ้นหรือออกกำลังกายน้อยลงหรือไม่ รวมถึงปัจจัยดังข้างต้นที่อาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงยาก เช่น กินมื้อดึก อดมื้อเช้า เครียด นอนไม่พอ เป็นต้น
-หลีกเลี่ยง ของทอด ของหวาน ของมัน ของเค็ม
ถ้าคุณพยายามจะสร้างกล้ามเนื้อ และ ลดน้ำหนัก ให้ข้ามมื้อก่อนนอนซะ การรับประทานก่อนเข้านอนจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารที่ไม่ได้เผาผลาญไปให้กลายเป็นไขมัน แทนที่จะเป็นพลังงานหรือกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญของร่างกายจะปิดตัวเองลงก่อนจะถึงเวลานอน
เนื้อปลา เช่น ทูน่า ซาลมอน ปลาดาบ ปลากระพง ปลาเทราท์ ปลาทู อาหารออกกําลังกาย เป็นต้น
เลือกฝึกร่างกายด้วยท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมๆ กันในช่วงเริ่มแรก รวมทั้งเริ่มต้นจากท่าที่มีการเคลื่อนไหวหลายข้อต่อก่อนตามด้วยท่าที่มีการเคลื่อนไหวเพียงข้อต่อเดียว
เฝ้าสังเกตและติดตามวงจรการตกไข่ด้วยเครื่องมือง่าย ๆ นี้
เลือกวัตถุดิบได้เอง: เราสามารถเลือกวัตุดิบที่สดใหม่ มีคุณภาพ และเหมาะสมกับความต้องการของร่างกายได้